2 przerwy w

[...] łydki 2 serie po 20 powt np wspiecia Barki 12-10 seri po 12-8 powt Plecy 8 seri po 12-8 powt brzuch Brzuszki 2X 30 Wznosy nug w zwisie 2X 15 A co do redukcji to to treningi kturkie bardzo intensywne kazda partia 2 razy na tydzień przerwy miedzy seriami do 1 min + AEROBY jezeli nie bieganie to jazda na rowerze skakanka moze byc worek treningowy

1.Tyle ile potrzebujesz żeby złapać oddech i uregulować tętno, wiadomo że między przysiadami,mc będą dłuższe przerwy ale około 2-5min. 2.80x5?jak tak to zacznij od zaniżonego o 20% żeby progres się nie wyczerpał za szybko. 3.Możesz robić ćw dodatkowe tak samo lub 5x5 ale stałym ciężarem PS lepiej zostaw to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- [...]

[...] TUTAJ PODANY CALY MEzocykl na łapy, 16 tygodniowy.. robisz kazda faze 4tygodnie. MDS, to takei cwiczenie ze robisz 1 czlon dla okreslonej liczby poworezn potem od razu ebz przerwy 2 a potem 3 czlon - dla maxymalnej ilosic powtorzeń jaką jestes wstanie zrobić MDS'y robisz pulsacyjnie w tym wypadku czyli 1 tydzien danej fazy 2 serie wsyzskieog, [...]

[...] Korekty się nie ruszam, bo sie nie zagłebiałem szczerze pisząc, bo juz z grubsza widze, ze ja mam troche inne podejscie. Jedyne co ci moge powiedziec to rob jak najkrotsze przerwy miedzy seriami i cwiczeniami,powtorzenia raczej max 25, no ale bez sprzetu ciezko Wiecej niech ci lepiej powie Renegat. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu [...]

[...] zastąpić? I jeszcze jedna ważna kwestia. Czy pompa robiona tym ćwiczeniem jest ok? Czy może zmienić na coś innego? Ogólnie wrażenia z treningu dobre, chyba robię za krótki przerwy bo zamknęłam się w 45 minutach. Jedyny problem miałam ze wspięciami (co widac w wykonaniach)- łydki piekły jak cholera, mam nadzieję że to przejściowe. Miska: [...]

[...] tym co pisales wczesniej). Wiem ze teraz przed wakacjami jest wyjatkowo ciezko odpuscic zupelnie i patrzec jak cie zalewa / miesnie maleja, ale jak dobrze przypilnuejsz tej przerwy, to na pewno bedziesz mial z niej o wiele wiecej korzysci. Z reszta jak upilnujesz diety, to przy 2 tygodniach na testosteronei i kolejnych 2 na odbloku na prawde nie [...]

[...] :) Wczoraj bylem w pewnym Domu Kulturystycznym gdzie byl taki gostek instruktor i np: na srosniecie sie chociarz troszku klatki prawej i lewej aby nie bylo takiej duzej przerwy miedzy nimi to robi: - brame (i krzyzowac ze soba rece a nie tylko o sibie dotykac) - wyciskanie w waskim uchwycie (lokcie na boki) i spoko jest :) Ale masz racje [...]

[...] orgaznizm zuzywa 0,03g.kg kretki dziennie wiec ty mu dokladasz ta strate i jestes na zero. Czyli mozesz brac caly czas taka dawke. Mozesz oczywiscie zrobic sobie miesiac przerwy dla pyschiki jak chcesz ale to nie jest konieczne. Przynajmniej tak wskazuja badania ze kretke mozna tak wlasnie brac bez ZADNYCH skotkow ubocznych. "tą krete [...]

[...] po okolo 8 powt. (lacznie okolo 50 powt. na trening), wyciag - wioslowanie w nachwycie szeroko (okolo 12-14 powt.), okolo 3-4 serie tych cwiczen. potem robie sobie dzien przerwy i tak w kolko. Kazdy trening poprzedzam rozgrzewka, biegam, gram w pilke, macham rekami, cwicze na mniejszych ciezarach aby rozgrzac cwiczone stawy, trwa od okolo [...]

[...] wiem co bardziej... dla mnie akurat nie ma to znaczenia, wazne zeby to bylo tetno aero ja w nogach gubie glownie srodkowa czesc ud, a ta gorna malo sie rusza... ale najlepiej mi redukcja szla na rowerze, jak jezdizlam po 2-3h bez przerwy minimum 3 razy w tyg... wtedy ze mnie polecialo najwiecej... ale to bylo daaaaaaaawno ;) powodzenia i sledze

Odzywianie wyglądało w taki sposób ze bylo przeplatane 5 posilkow dziennie diety, z jedzeniem syfu - kebabow, gotowych dan z biedronki bo w pracy tylko 10 min przerwy i jakos latwiej było w mikrofali cos odpalić. Zależy mi na ogolnym zrzuceniu fetu, nie koniecznie chroniąc mięśnie bo za bardzo nie ma co teraz chronić 1-2 lata obijania zrobily [...]

[...] albo drugie. 5-10-15 dobry system, jak i również 6-8 bo stale operujesz na sporych ciężarach. Oby dwa będą dobre o ile nie będziesz ich robił cały czas czyli więcej niż 5-10 tyg bez przerwy. A tak praktyce, to czy są dobre, pokażą efekty jakie na nich osiągniesz (nie biore pod uwagi złej diety). Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-04-20 22:08:04

[...] parametrów w drugiej książce masz tabelkę jak zacząć. Później znowu cykl z nagim wojownikiem i już dalej LaFay od 6poziomu. Pamiętaj żeby co mniej więcej ok 2 miesiące zrobić sobie z tydzień przerwy do treningów siłowych. I jak masz ostrą jazdę na SW i jesteś przetyrany to trening siłowy możesz zrobić sobie nieraz na 70%. Taka moja propozycja.

Dzieki za info pytanie -jaki wariant dla mnie jest najlepszy? - 2 tygodnie przerwy kolejne dokupienie zelatyny skondensowanej z MLO albo sama glukozamina - lekki trening na silowni i glukozamina chyba ze masz jeszcze jakies pomysly. Sog juz dawno dalem wiec nie naliczy text roku: Nie smiejcie sie.Zdecydowalem sie na pierwszy cykl w zyciu, [...]

1 plan lepszy. Jeśli zależy ci na sile "Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening [...]

Poszedłem za Wasza sugestia - zrobiłem 2 tygodnie przerwy - bardziej od diety - treningi siłowe były - jednak ze zmniejszoną objetością + z racji pogody wlatywało trochę cardio na świeżym powietrzu. Od 2 tygodni znowu ujemny bilans, w pasie spadło 2,5cm (reszta obwodów mniej wiecej taka sama) poniżej wrzucam zdjęcia, zakładam, żeby dalej redukować [...]

[...] - sciaganie drazka wyciagu 2x 12-10 - uginanie hantlami mlotki 2x 12-10 - uginanie ramion ze sztangą 3x 12-10-8 - szrugsy 3x 15 ciezar jak na mase 80%, dokladac ciezar z kasda seria jakie przerwy meidzy seriami na redukcje? takie jak na mase 1 minuta-2? kcal mam na -300 czy to jest w porzadku? Zmieniony przez - Pavah w dniu 2010-09-29 16:58:08

[...] ide na vale tudo na globusie. koelzka tam cwiczy ponad 2 lata i mowil ze calkiem spoko i w ogole. 2.postanowilem skonczyc tamten prgram bo teraz z kolezka robimy tydzien przerwy na regeneracje, bo nie wiem czemu ale nogi mamy strasznie zmeczone-jak pobiegamy na boisku ze 2 h to nast dnia jest slabo. w moim przypadku wage utrzymuje caly czas [...]

[...] ciezka praca i tylko 3 posilki dziennie :v nie bylo zbytnio mozliwosci zrobienia wlasnego obiadu bo nie bylo zadnej kuchni itp ) przed tym jeszcze wczesniej mialem miesiac przerwy od silowni z powodu urazu barku ( nadciagniecie i przeciazenie miesnia ) po ustapieniu wszelkich boli itd barku wrocilem jakos na 3 tyg na silownie no i wyjazd do [...]

[...] ze dlugo sie tak niepociagnie, a ryz do schabu mi nielezy, a jak dodam tej kaszy to ujac na 100g ryz z jajecznicy, czy zostawic? acha z treningu wychodze okolo po 23.10-23.30, na chacie gdzies okolo 00.00jestem w domu 2.00-3.00 ide spac bo slyszalem ze na noc wegli sie nieje, no ale tu jednak mam przerwy troche wiec jak to w koncu? Thx za pomoc